Was hilft gegen Schnarchen?

Viele Ehepartner hören nachts immer wieder einen Satz: „Du schnarchst!“ Mit Glück wird es nur verbal mitgeteilt, Wiederholungstätern droht nicht selten körperlicher Schaden durch Ellenbogenstöße und Tritte. Ob du nun schnarchender oder beschnarchte Partei in diesem Spiel bist, spielt keine große Rolle. Denn leiden tun beide.

Zeit, dem Spiel ein Ende zu bereiten. Fangen wir mit der Theorie an.

Warum schnarche ich / mein Partner?

Wenn die Gaumen-, Rachen- und Zungenmuskeln im Tiefschlaf erschlaffen, nehmen sie mehr Platz ein. Mit dieser veränderten Position verringern sie die Möglichkeit, das die Luft einfach ein- und ausgeatmet werden kann. Die Atemwege werden blockiert, der Rachen fängt bei dem erhöhten Druck der Atmung an zu vibrieren. Diese Vibration ist als Schnarchen bekannt.

Und dabei ist jedes Schnarchen unterschiedlich, Frauen haben eher ein schnalzendes Schnarchen, dabei sind ca. 42% aller Frauen betroffen. Im Schnitt ist ihr Schnarchen aber leise, ihre Zungen fallen eher nicht zurück.

Schnarchen hat unterschiedliche Lautstärken, wir wissen von Lautstärken von 25 Dezibel bis 95 Dezibel. Im Schnitt kann man sagen, dass sehr lautes Schnarchen eher gefährlich ist, als leises Schnarchen. Gerade lautes Schnarchen sollte ärztlich abgeklärt werden.

Was sind die Gründe für Schnarchen?

Folgende Risikofaktoren begünstigen das Schnarchen:

Was kann mann gegen Schnarchen tun (Hausmittel)?

Wie man sieht, kann man selber bei vielen Punkten mitwirken, was das Schnarchrisiko angeht. Wir sind ihm nicht ausgeliefert. Ein gesundes, aktives Leben ohne Zigaretten, Alkohol und wenigen Medikamenten verringert das Risiko.

Nur manche Sachen lassen sich nicht ändern. Das Schnarchen in der Schwangerschaft ist so ein Beispiel. Durch die plötzliche Gewichtszunahme und hormonelle Veränderungen ist man dem Schnarchen ausgeliefert. Medikamente, wie abschwellende Nasensprays sollten in der Schwangerschaft möglichst nicht eingesetzt werden, zumindest ist die Absprache mit dem Arzt empfehlenswert. Hier gibt es aber auch alternative Möglichkeiten, die Nasendilatatoren und Nasenspreizer können hier für eine gefühlte Erleichterung in der Nacht sorgen.

Aber auch älter werdende Menschen können das Altern nicht einfach abstellen (schön wäre es aber). Hier muss man alternative Lösungen suchen. Diese können aber sehr einfach sein, schon die Veränderung der Schlaflage kann für Abhilfe sorgen. Seitwärts-schlafen senkt das Schnarch Risiko erheblich.

Ist Schnarchen gefährlich?

Schnarchen ganz allgemein erst einmal kein nicht schwerwiegendes Problem. Eher sind es die Folgen, die uns Probleme bereiten können.

Es gibt aber auch Schnarchformen, welche als gefährlich anzusehen sind.

Schlafapnoe

Sobald das Schnarchen von Atemaussetzern begleitet wird, spricht man von Schlafapnoe. Je länger die Atemaussetzer sind, desto weniger wird der Körper mit dem wichtigen Sauerstoff versorgt. Wenn Sie an Atemaussetzern leiden, gehen Sie bitte zum Facharzt! Dieser wird Sie behandeln können, versprochen.

Für alle Nutzer, die nur ein einfaches Schnarchproblem haben, gibt es aber auch Hilfe. Unterschiedlichste Produkte helfen gegen das Schnarchen. Wir haben uns auf die effektivsten Produkte spezialisiert.

Der Klassiker: Ein Nasendilatator

Ein Nasendilatator ist ein kleines, weiches Plastik- oder Silikonröhrchen, welches in die Nase eingeführt wird. Er spreizt die beiden Nasenhöhlen auseinander, dadurch wird der Luftdurchgang erleichtert. Der Anti-Schnarch-Nasendilatator ist gegen Nasenverstopfungen sehr effektiv. Er ist einfach zu benutzen, er verursacht keine Schmerzen und er ist in allen Größen käuflich zu erwerben, damit er in jede Nase passt.

Bekannte Nasendilatator-Marken:

Anti-Schnarch Zahnschienen / Protrusionsschiene

Die Anti-Schnarch-Zahnschiene verbessert die Schlafqualität. Mit einer  seiner Form stoppt er das Schnarchen, während er gleichzeitig den Luftdurchlass im Rachenraum fördert und das Risiko einer Obstruktion, also das Zurückfallen der Zunge reduziert.  Die Anti-Schnarch Protrusionsschiene wird aus einem weichen und nachgiebigen Material hergestellt. Damit hat sie der normalen Zahnschiene nichts gemein, die drückt nicht, sie schmerzt nicht.

Bekannte Anti-Schnarch Zahnschienen-Marken:

Nasenpflaster

Für alle diejenigen Schnarchenden, die sich keine Stöpsel in die Nase schieben möchten, bietet sich das Nasenpflaster an. Da die Dilatatoren sicher und wirksam sind, gibt es dafür eigentlich keine objektiven Gründe. Aber da ein Pflaster optisch weniger gewöhnungsbedürftig ist, scheint hier die Hemmschwelle geringer zu sein. Das Wirkprinzip ist jedoch das gleiche: Durch physikalische Druckausübung werden die Nasenrücken bzw. Nasenflügel leicht angehoben. Nur passiert dies beim Nasenpflaster nicht aus dem Innern der Nase, sondern findet die Spreizung von außen statt. Das Pflaster wird quer über den Nasenrücken aufgeklebt, das Pflaster zieht an den Nasenflügeln. Der Effekt ist, das die Nasenhöhle gespreizt wird. Auch hier komplett schmerzfrei, wenn man vom Ablösen des Pflasters nach der hoffentlich schnarchfreien Nacht absieht.

Bekannte Nasenpflaster-Marken:

Abschließend noch einmals die Bitte, die Ratschläge zum gesunden Lebenswandel zu beachten. Daneben empfehlen wir vor dem Schlafen nur leichte Mahlzeigen zu sich zu nehmen. Wenn dies nichts hilft, können die oben genannten Anti-Schnarchprodukte helfen. Wenn auch hier keine Linderung eintritt, sollte ein ärztliche Abklärung stattfinden.

Viel Erfolg!

FAQ-Zusammenfassung